poniedziałek, 6 kwietnia 2015

Szpinak (spinach) - właściwości odżywcze i lecznicze

160


Witajcie kochani,

Zgodnie z wcześniejszymi obietnicami nadszedł czas na post tematyczny, skupiony wyłącznie na jednym warzywie. Opiszę wszystkie jego właściwości, charakterystykę, sposoby przygotowania
lub zastosowania w potrawach, ale przede wszystkim przedstawię jego właściwości zdrowotne.
Postanowiłam że w pierwszym tego typu poście przedstawię Wam szpinak
- warzywo znienawidzone przez dzieci (według mediów).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Welcome dear,

According to earlier promises, it's time to post a theme focused on only one the vegetable.
I will describe all the properties, characteristics, methods of preparation or use in foods
but also introduce its health properties. I decided that the first such post will present you spinach
- Vegetable hated by children (by the media).



    SZPINAK (SPINACH)    

– rodzaj roślin z rodziny komosowatych. Ten który zjadamy to ceniony i uprawiany na całym niemal świecie szpinak warzywny. Wielu z Nas myśli że szpinak jest jeden - ale w rzeczywistości istnieje co najmniej kilka gatunków. Jego zdrowotne działanie zostało udowodnione naukowo. Szpinak jest świetnym składnikiem dobrze dobranej diety (100 g szpinaku to 16 kcal). Zawiera mało kalorii, za to naładowany jest witaminami i minerałami. Kiedy często spożywasz szpinak nie musisz martwić się o spadek wagi, brak witamin w organizmie czy brak energii. Zatem szpinak zawsze powinien gościć w Twojej lodówce, a przede wszystkim na talerzu.

- Genus of flowering plants in the family Chenopodiaceae. The one that we eat is valued and cultivated almost all over the world spinach vegetable. Many of us think that spinach is one - but in fact there are at least a few species. Its health effects have been scientifically proven. Spinach is a great component of a well-chosen diet (100 g - 16 kcal). It contains few calories, but loaded with vitamins and minerals. When you eat spinach often do not have to worry about weight loss, lack of vitamins in the body and lack of energy. So spinach should always host in your refrigerator, and above all on the plate.
    Jakie witaminy zawiera szpinak ?
(What vitamins include spinach?)
    

Szpinak zawiera ogromną ilość żelaza i magnezu. Jest też źródłem wapnia – budulca kości. Poza tym, zawiera witaminy: A, C, E, K, B1, B2, B6, oraz składniki wspomagające nasz organizm – jod, mangan czy karoten. Szpinak jest bogaty w antyoksydanty, które wspierają naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu.

Spinach contains large amounts of iron and magnes. It is also a source of calcium - building blocks of bones. Besides, it contains vitamins A, C, E, K, B1, B2, B6, and the components supporting the body - iodine, manganese or carotene. Spinach is rich in antioxidants that support the natural defenses of the body.


    Właściwości lecznicze szpinaku (The healing properties of spinach)    

Działa na czynności wydalnicze śluzówek, żołądka i trzustki
Works on excretory activities mucosal, gastric and pancreatic

Anemia Anemia
Antynowotworowo Antitumor
Chroni wzrok Protects your eyes
Zmniejsza ryzyko chorób serca Reduces the risk of heart disease
Reguluje ciśnienie Adjust the pressure
Zaparcia - nawet najcięższe formy Constipation - even the most severe forms of
Otyłość, nadwaga Obesity, Overweight
Zęby, dziąsła Teeth and gums
Wrzody jelit Intestinal ulcers
Zapalenie stawów Arthritis
Czyraczność Furunculosis
Regulacja ciśnienia Pressure control
Bóle głowy również migrenowe Migraine headaches
Reumatyzm Rheumatism
Obrzęki kończyn Swelling of the extremities
Zaburzenia funkcjonowania serca Cardiac dysfunction
Rozstrój nerwowy Nervous breakdown
Zaburzenia wydzielania nadnerczy i tarczycy Abnormal secretion of adrenal and thyroid
Zapalenie nerek Nephritis
Zapobiega depresji Prevent depression
Częste krwotoki Frequent bleeding
Utrata sił Loss of power
Opóźnia procesy utraty pamięci Slows memory loss
Chroni przed chorobą Parkinsona i Alzheimera Protects against Parkinson's disease and Alzheimer's
Chroni przed miażdżycą Protects against atherosclerosis


    Wady szpinaku (Cons spinach)    

Szpinaku nie powinny spożywać osoby z kamicą nerkową. Roślina zawiera bowiem kwas szczawiowy,
który może przyczyniać się do powstawania kamieni.

Spinach should not eat people with kidney stones. Plant because it contains oxalic acid,
which can contribute to the formation of stones.




    Jak przyrządzać szpinak ? (How to cook spinach ?)    

Jak w przypadku większości warzyw – najlepszy jest szpinak świeży. Dlatego w sezonie lepiej zrezygnuj z mrożonek. Surowy szpinak świetnie nadaje się do sałatek. Łącz go z serami – pleśniowymi, fetą, parmezanem lub oscypkiem. Pasują do niego owoce – gruszki, winogrona, truskawki, cytrusy. Sałatkę polej oliwą – w ten sposób zwiększysz wchłanianie beta-karotenu i luteiny. Szpinak w połączeniu z serem (np. pleśniowym) świetnie nadaje się też do makaronów (spaghetti lub penne). Aby przyrządzić sos, nie gotuj liści! Stracą na wartości i smaku, nie mówiąc już o wyglądzie. Uduś je na oliwie z dodatkiem czosnku i gałki muszkatołowej. Jeśli pokropisz liście sokiem z cytryny, zachowają żywy zielony kolor. Pamiętaj, że przy duszeniu szpinak znacznie zmniejsza swoją objętość, dlatego jeśli gotujesz dla kilku osób, kup 1,5–2 kg. Liście szpinaku świetnie nadają się także jako farsz do pierogów, naleśników i tart z kruchego ciasta. Poza sezonem kupuj szpinak mrożony – rozdrobniony albo lepiej w całości.

As with most vegetables - fresh spinach is best. Therefore, in the season better give up the frozen food. Raw spinach is great for salads. Combine it with cheese - pleśniowymi, feta cheese, parmesan cheese and sheep cheese. For use with fruits - pears, grapes, strawberries, citrus fruits. Pour over salad oil - thereby increase the absorption of beta-carotene and lutein. Spinach combined with cheese (eg blue cheese) is also well suited for pasta (spaghetti or penne). To prepare the sauce, do not boil the leaves! Lose value and taste, not to mention the appearance. Suffocate them in olive oil with garlic and nutmeg. If you sprinkle it with lemon juice leaves, remain vivid green color. Remember, when frying spinach significantly reduces its volume, so if you're cooking for a few people, buy 1.5-2 kg. The leaves are great as a stuffing for dumplings, pancakes and tart with shortcrust pastry. Off-season buy frozen spinach - shredded or better as a whole.


    Rady dotyczące szpinaku (Council on spinach)    

♦       Młode delikatne listki zjadaj w całości. Duże liście są grubsze, wymagają usunięcia łodyżek, a niekiedy większych nerwów. Zawsze trzeba je dobrze oczyścić. Opłukanie pod bieżącą wodą nie wystarczy. Lepiej włożyć szpinak do miski z zimną wodą i delikatnie przemieszać.
♦       Jeśli po umyciu zamoczysz liście w wodzie z lodem, zachowają ładny kolor. Potem trzeba je dokładnie odsączyć. Pamiętaj, że przed dodaniem do sałatki szpinak musi dobrze wyschnąć.
♦       Warzywo to najlepiej jeść jak najświeższe. Jeśli musisz je przechować, schowaj liście do lodówki, na nie dłużej niż dzień, owinięte w mokry papier – wtedy nie zwiędną.

♦       Eat the young tender leaves in its entirety. Large leaves are thicker, need to remove the stalks, and sometimes larger nerves. You always have to be well cleaned. Rinsing with tap water is not enough. It is better to put the spinach in a bowl with cold water and gently mix.
♦       If you are immersed in water after washing leaves in ice water, keep a nice color. Then have them thoroughly. Remember that before adding to the salad spinach should dry well.
♦       This vegetable is best eaten as fresh as possible. If you must store them, put the list in the refrigerator for no longer than a day, wrapped in a wet paper - then do not fade.



Mam nadzieję, że z miłą chęcią doczytaliście do końca, a przynajmniej zapoznaliście z korzyściami jakie niesie za sobą spożywanie szpinaku! To warzywo leczy (jak sami widzicie). Piszcie w komentarzach o jakich warzywach chcecie usłyszeć w kolejnych postach.

A czy Ty już umieściłeś/aś szpinak w swojej diecie ?
Do you have listed spinach in your diet?


160 komentarzy:

  1. Nie przepadam za szpinakiem, ale post jest ciekawy :)

    OdpowiedzUsuń
  2. a ja lubie szpinak :)))
    dziękuje za miłe słowa, pozdrawiammm!

    OdpowiedzUsuń
  3. A ja tak jak kiedyś nienawidziłam szpinaku, tak teraz nie wyobrażam sobie życia bez niego ;) dlatego bardzo często gości w mojej kuchni. ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. A ja szpinaku nie lubię :) Ja go kocham :) Ogólnie kocham wszystkie warzywa, szczególnie zielone :) Tłumaczę to sobie skłonnością do anemii a wnich jestem w stanie znaleźć to czego mój organizm potrzebuje :) Kiedy szpinak można kupić świeży ładuję go do każdej kanapki czy sałatki i zjadam surowy :) Okazuje się, że większość ludzi zdziwieniem reaguje na ten pomysł :) A ja jem surowy a co tam :) Mniam mniam :)

    Buziaki
    xo xo xo xo xo xo

    OdpowiedzUsuń
  5. świetny post !!! ja uwielbiam szpinak i mogłabym go ciągle wcinac :) pozdr i zapraszam do mnie

    OdpowiedzUsuń
  6. Lovely post :)

    New Post Up: http://beauty-fulll.blogspot.com/2013/09/persunmall-autumnwinter-2013-wishlist.html

    OdpowiedzUsuń
  7. Very useful post..
    Keep in touch,
    www.beingbeautifulandpretty.com
    http://instagram.com/beingbeautifulpooja

    OdpowiedzUsuń
  8. Popeye approves! ;)

    Maria Pol xx

    http://mariapoool.blogspot.gr/

    OdpowiedzUsuń
  9. Hello from Spain: interesting tips. That food is very healthy .. Keep in touch

    OdpowiedzUsuń
  10. Uwielbiam szpinak <3 :))

    pozdrawiam :)
    http://monika-agness.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Thank you for the beautiful comment on my blog.I follow you <3

    magyscreation.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja osobiście bardzo lubie szpinak. :)

    Zapraszam do siebie +obserwuje.

    http://blacklifeprinces.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. uwielbiam szpinak , robię nawet z niego koktajle ;) pychotka

    OdpowiedzUsuń
  14. Jeeej jaki natłok przydatnych informacji .. uwielbiam szpinak :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Such a great and useful post, I actually enjoy spinach a lot when it comes to delicious and healthy food! Especially in salads it's working great!

    XO

    OdpowiedzUsuń
  16. i tak się do niego nie przekonam, wolę brokuły :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ciekawy post, jednak ja nie lubię szpinaku :D

    Pozdrawiam Klaudia!
    //www.jeden-swiat-dwoch-dziewczyn.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. ja uwielbiam szpinak:) super post:)

    OdpowiedzUsuń
  19. Great post dear! Delicious!
    Kiss!
    Passa a trovarmi VeryFP

    OdpowiedzUsuń
  20. We love spinach and we love your blog. Katherine, many many thanks for your words. You have given us courage and determination to try to take pictures even better. We do not know how to thank you. With the heart.

    Eva e Valentina
    WalkOnTheShinySide.com
    Walk on Facebook
    Bloglovin'

    OdpowiedzUsuń
  21. Na początku naszego pierwszego spotkania też go nie lubiłam, a później jakoś zjadła i mi zasmakował :)
    http://blogodm1.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  22. Bardzo ciekawy post, choć jakoś szczególnie nie przepadam za szpinakiem ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. Great blog :)
    Following back via GFC and Bloglovin #87

    NEW POST...

    http://www.gagcloud.com/2013/09/mach-mach-dress.html

    OdpowiedzUsuń
  24. Great post.
    effortlesslady.blogspot.ca

    OdpowiedzUsuń
  25. Grate I love!
    http://afinaskaterblogspotcom.blogspot.ru/

    OdpowiedzUsuń
  26. a wiesz ze ja nigdy nie jadlam szpinaku?

    zrobials bardzo fajny post :)

    OdpowiedzUsuń
  27. świetny post:) zdecydowanie za mało jem szpinaku, a praktycznie w ogóle:P koniecznie muszę go włączyć to swojej diety:)

    OdpowiedzUsuń
  28. great post!!!
    happy evening!

    <3
    http://www.getcarriedaway.net/

    OdpowiedzUsuń
  29. amazing result! im not really into veggies but this one's a real treat :)

    REAlity Bites 

    OdpowiedzUsuń
  30. Great post! Thanks for sharing!

    xx,
    www.mellowyellowblog.com

    OdpowiedzUsuń
  31. Nie wiedziałam, że szpinak jest aż tak zdrowy :O bardzo go lubię i nie wybrzydzam :D

    www.devooted.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. uwielbiam szpinak :) To super ze jest taki zdrowy!

    OdpowiedzUsuń
  33. sweetie, thank u so mcuh for your sweet comment. i'd love to follow each other. i just started to follow u on gfc and also on bloglovin

    OdpowiedzUsuń
  34. Lubię takie posty tematyczne, bo można się z nich wiele dowiedzieć :)
    Kiedyś jako małe dziecko strasznie nie lubiłam szpinaku, a teraz nawet mi smakuje :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Uwielbiam szpinak - bardzo informacyjny post :)

    http://mulberries-cherries.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  36. Love this post, so useful :)

    Hayfa
    http://londonloafers.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  37. Vegetables are the healthiest meal. Great post :)

    I really need to eat more...

    xx

    OdpowiedzUsuń
  38. Mmmm aż nabrałyśmy ochoty na danie ze szpinakiem ;) pozdrawiamy i zapraszamy do Nas :) Patrycja & Daria

    loli-la-lu.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  39. I love spinach cooked... I love it raw... I eat in on a sandwich in a salad... pretty well anywhere I would use lettuce and it has much more flavor... Great post :)

    OdpowiedzUsuń
  40. I love spinach, but I love juicing it even more! It is definitely a superfood!!!

    Kendra

    www.beautybykendrac.com

    OdpowiedzUsuń
  41. good
    I'm following u via GFC, hope u can follow back. THX XOXO

    Moda della donna

    Bloglovin

    OdpowiedzUsuń
  42. Great post! I actually really enjoy spinach. I usually always only buy spinach as my fresh greens instead of lettuce because it so versatile and healthy.

    Best,
    CD

    ican'taffordmylifestyle

    OdpowiedzUsuń
  43. what a great post on spinach! reminded me of this cartoon called Popeye the Sailor Man who ate spinach to be stronger.
    sure, i followed you now,
    hope you follow back

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I remember Popeye. OMG! It's been so long since I have seen it.

      Usuń
  44. Very informative post! Thanks for sharing. I love spinach :)

    noradulce.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  45. love this post :)

    Like your blog! Would you like to follow each other? :)

    XO MP.

    OdpowiedzUsuń
  46. I love spinich too! You can prepare and cook it in so many ways,
    Laura. xx

    www.stylishvue.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  47. hey gurl, thank u for your comment under my post on my blog !

    love your blog too!!

    xoxo, L.
    --------------
    liyahgoeshollywood.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  48. oj, ja jestem fanką szpinaku!:)
    obserwuję;3

    OdpowiedzUsuń
  49. I'll have to admit that I'm not the biggest spinach fan (or any other vegetable xD), but I really should consider giving it another try!
    Nice post!:)

    mykindofjoy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  50. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  51. Mmm love great recipe. Thank you for visiting my blog following you by bloglovin follow back thanks.
    http://tifi11.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  52. O nieee ! Tylko nie szpinak ! ;P Nikt mnie nie zmusi, żeby to zjeść ;D

    http://impossiblelive93.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  53. Hoy he aprendido mucho de las espinacas gracias por este reportaje tan completo, desconocía todas sus propiedades y ahora que las aprendí formaran parte importante de mi dieta . gracias por enseñarnos cosas interesantes

    te estoy siguiendo gracias
    http://modakezava.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  54. Great, complete and very useful post! I'm looking forward to more of them ;)

    http://fashionabejita.blogspot.com.es/

    OdpowiedzUsuń
  55. nice post :)

    http://itsmetijana.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  56. Great post! it is so important eating healthy!

    http://myfashionfoodstyle.blogspot.co.il/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Thank you for your lovely comment on my blog and gladly following back:)

      Usuń
  57. Great post! I like your blog. Maybe you can visit my blog and follow me on gfc and bloglovin.
    x

    OdpowiedzUsuń
  58. Witaj! dziękuję za miły komentarz :)) z przyjemnością dodaję do obserwowanych, zapraszam do siebie na nowy post i ciepło pozdrawiam!!!

    OdpowiedzUsuń
  59. Hey dear!
    Thanks a lot for your comment on my last post! Your blos is great!
    Have a wonderful weekend :)

    OdpowiedzUsuń
  60. I also loved your blog ...
    I am following here too, thanks for stopping by ....
    kiss
    http://josyunhas.blogspot.com.br/

    OdpowiedzUsuń
  61. love spinach!
    xo Jessica
    www.NewlyLoved.com
    stop by when ya get a chance

    OdpowiedzUsuń
  62. Yummy I must to do quiche again with spinach and cheese.
    new follower here,
    xo
    About women and not only Blog

    OdpowiedzUsuń
  63. hello dear=) nice review thank you for share!
    I flw via GFC hope you flw me back
    http://beautyunearthly.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  64. Good post!
    http://myinspirationjk.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  65. I agree. I love fresh spinach, sooner you eat them less black and brown they turn. A little bit goes a long way when you put a couple leaves into a tossed salad or meal.

    OdpowiedzUsuń
  66. Hi Katherine, Thanks for stopping by my blog and leaving your sweet comment. I am just returning the favor and stopping by to check out your blog. I have to translate it to read it but that's fine :)

    I love spinach! I like to sautee it in a pan with a bit of garlic, salt, pepper and onions or have it raw in a salad with homemade dressing and chopped nuts.

    http://diaryofatrendaholic.blogspot.ca/

    OdpowiedzUsuń
  67. such a useful post !
    thnx for following me, I followed you too honey!

    Keep in touch
    xoxo
    http://melislicious.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  68. I followed back ;)

    fashionpassionomg.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  69. I really like spinash!
    Kisses

    http://achadosdamila.blogspot.com.br

    OdpowiedzUsuń
  70. Great review, very useful post. :)

    Check out my new post
    www.jonnessa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  71. thanks a lot for follow me dear <3
    follow you back now :)
    xx
    veronica

    OdpowiedzUsuń
  72. Spinach is so healthy. Thanks so much for your visit and comment.
    xoxoxo

    OdpowiedzUsuń
  73. Great post! I really love spinach :D
    xoxo

    Novelstyle

    OdpowiedzUsuń
  74. I need to go now to the market to get some! ^^

    OdpowiedzUsuń
  75. Hi hun

    you said you wanted to follow each other yesterday. I'm following you now.

    Thanks for visiting my blog. Come back soon

    Kate | A British Sparkle x

    OdpowiedzUsuń
  76. thank you dear, I`m following you now
    keep in touch
    kisses

    OdpowiedzUsuń
  77. I love it mixed with pasta :) X Anna

    www.fashionanna.com

    OdpowiedzUsuń
  78. nigdy nie jadłam szpinaku- z czego bardzo ubolewam. mimo, że słyszałam, że jest bardzo niedobry, zawsze chciałam spróbować jak smakuje. może kiedyś kupię... jak na razie nie mam do tego pamięci:)

    http://okno-buntowniczki.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  79. uwielbiam szpinak,bardzo często przyrządzam go:))

    OdpowiedzUsuń
  80. Ja tam uwielbiam szpinak. Dla mnie najpyszniejszy jest w pierogach. :D
    http://neverstopdreamingandnevergiveup.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  81. im following you on GFC and bloglovin, hope u will do the same for me!Kisses!

    OdpowiedzUsuń
  82. Hi, great blog! love it
    shall we follow?check our blog
    greetings from Holland
    http://www.we-heart-fashion.com

    OdpowiedzUsuń
  83. powiem szczerze, że jeszcze nigdy nie jadłam szpinaku ;o

    OdpowiedzUsuń
  84. Thank you so much for your comment!!
    I‘m following you with GF and Blogloving!

    http://www.facebook.com/EuphoriasJewelry
    http://euphoriasroom.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  85. Tak szczerze, to ja chyba nigdy nie jadłam szpinaku...

    OdpowiedzUsuń
  86. hi my dear!

    thanks for your lovely comment. of course we can follow each other.
    do you start?

    x
    dahi

    OdpowiedzUsuń
  87. Sure, we can follow each other! I follow you now at GFC and Bloglovin and waiting for your follow.

    Liebe Grüße Kristina
    von www.kd-secret.com

    OdpowiedzUsuń
  88. I didn't know this much about spinach before but i am glad you did a very well detailed break down on it. Awesome post!

    http://www.thefashionstirfry.com

    OdpowiedzUsuń
  89. thanks for the follow. following back http://anotsosecretlife2011.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  90. great post! following you now! i hope to see you in my blog sometimes. thanks!
    kisses from VV!!
    www.voguelyvan.com

    OdpowiedzUsuń
  91. interesting stuff. i love eating spinach, its one of my favourite vegetables.

    Mary
    www.littlefeatherstyle.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  92. Spinach is one food on my list that I hate but really wished I loved, I could do so much with it but I really can't stand the taste. Maybe I need to find a way to cook it so I can stomach it.


    Sharon xx

    Beauty, Miscellany

    OdpowiedzUsuń
  93. really helpful post! thanks:)

    www.gulaabigirl.com

    OdpowiedzUsuń
  94. That was really interesting! So many information.
    Really helpful

    Ru|Glitter & Blush

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oh and I followed you back via GFC and Bloglovin. :)

      Usuń
  95. i'm following you on gfc and bloglovin, your turn :)

    OdpowiedzUsuń
  96. I need to eat more spinach, haha!
    Following you back, thanks for your lovely comment! x
    www.lerevasser.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  97. very informative and well written post. I love spinach.
    Thanks for following me on gfc and bloglovin, i had to follow you right back dear. thanks again for the lovely comment. xoxox

    you have a new fan

    http://crazystinson.blogspot.com.es/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oups, my blog is actually : http://spendlessusemore.blogspot.co.uk/

      Usuń
  98. Very useful and informative article. Actually, I don´t like it so much, only in spinach soup. :)
    Thank you for your kind and lovely comment and also for following. I follow you back for sure. Keep in touch. :) fashionhappenss.blogspot.sk

    OdpowiedzUsuń
  99. Of course yes! Would love to follow your wonderful blog, I am following you on Gfc and bloglovin. I hope you follow back. Great tips on how to cook spinach. Thanks for sharing.
    New post up on my blog.
    Kisses..
    http://rock4less.blogspot.co.uk/

    OdpowiedzUsuń
  100. I absolutely love baby spinach :) so tasty and good to know how good it is for you! I'm very health conscious so this was a very informative post!

    K x

    Idreamofcoco.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  101. Uwielbiam szpinak <3 zwłaszcza pierożki z nim :D

    OdpowiedzUsuń
  102. Hey!
    I'm your newest follower!

    xx
    Kelly

    http://thekelluuu.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  103. I always make my saladas out of spinach and i really love it, its so healthy and yummy! but those are real good recepies!!

    Thank you so much for your lovely comment! Of course we can follow each other! Id love to keep in touch! Let me know if you follow me and I will follow you right back :D

    And what about other social media? That way I won't miss a thing!

    Facebook / Instagram /Twitter / Chicisimo

     - Hannah's Heels

    OdpowiedzUsuń
  104. Hi, in my country, we use spinach in salads, tortillas with vegetables and also pasta, in fact this week prepare pesto spaghetti! I follow you too :)

    OdpowiedzUsuń
  105. Hi, dear! Thanks for visiting my blog. Followed you back :)

    http://kinssy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  106. Hey, I have nominated you for Versatile blogger award .
    Check it out :)
    www.jonnessa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  107. oh wow wonderful post!!
    thanks for your comment dear!! i'm following you now!
    have a nice monday.
    www.rot-schopf.com

    OdpowiedzUsuń
  108. Hi hun,

    thanks for stopping by my blog and for your lovely comment. Yes, would love to follow one another. I've followed you on GFC :)

    www.polkadotsnw.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  109. Thank you for the sweet comment on my blog - i'm now following you back on GFC! <3
    Hugs xx
    www.thefashiondove.blogspot.dk

    OdpowiedzUsuń
  110. I love spinach and its so healthy!! Thanks for stopping by my blog I'm following you too!
    www.lettersimpromptu.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  111. Uwielbiam szpinak <3
    świetny post i blog :))
    Dziekuje za obserwowanie i także obserwuje :)
    Pozdrawiam :*

    OdpowiedzUsuń
  112. Very interesting!!
    I'm a new follower.

    OdpowiedzUsuń
  113. spinach is so amazing!


    http://www.unasrandomfashion.com/

    OdpowiedzUsuń
  114. Świetny post! Dziękuję za odwiedziny i komentarz :) Jest mi bardzo miło :)
    Oczywiście z chęcią zostają Twoim obserwatorem w GFC i Bloglivin. Będzie mi niezmiernie miło, jeżeli się zrewanżujesz ;) Zapraszam :)

    OdpowiedzUsuń
  115. I love so much spinach, me likey Popeye :DD
    Lovely blog, what about following each other via GFC and Bloglovin? Just let me know!
    Xxx

    Carolina

    www.the-world-c.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  116. Spinach is one of my favorite types of veg to cook with. Stopping by to wish you a great productive week ahead.

    OdpowiedzUsuń
  117. i love spinach! Great post!


    Liz<3
    The Red Lil' Shoes Blog
    http://theredlilshoes.blogspot.com.br/

    OdpowiedzUsuń
  118. nice post dear!

    http://www.bloglovin.com/en/blog/7136165

    Un besazo cielo

    OdpowiedzUsuń
  119. Tons of great information. I definitely need to eat more spinach!
    Thanks for visiting and following along at my blog. Following back.

    Pia
    pjmscloset.blogspot.ca

    OdpowiedzUsuń
  120. thankyou for your amazing comment on my blog!! I love spinach! ^^

    thelovelywildside.blogspot.com.es

    OdpowiedzUsuń
  121. Interesting!!

    http://julesonthemoon.blogspot.it/

    OdpowiedzUsuń
  122. OMG! your blog it´s AMAIZING!!!
    thanks for visit my blog!!!
    kisses...........

    http://zapatosrojosmoda.blogspot.mx/

    OdpowiedzUsuń
  123. Thanks for the amazing tips and nutrition lessons!!

    OdpowiedzUsuń
  124. So many health benefits, definitely need to eat more spinach. I'm trying to be more healthy so this read is appreciated right now!

    OdpowiedzUsuń
  125. szpinak jest przepyszny,a do tego jaki zdrowy !
    www.rumeur-rose.blogspot.com
    new post on my blog !
    xoxo

    OdpowiedzUsuń
  126. i follow you too (on GFC-Anastasia Evtushenko)
    nice to meet you)

    OdpowiedzUsuń
  127. Hm... Albo nigdy nie jadłam szpinaku, albo tego nie pamiętam.:)
    Zapraszam:
    http://monisiaczek-blog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  128. hmmm i'm such a huge fan of spinach :D i trully am! And your comment made me blush, you're so cute, thanks! I love you blog and your posts!
    A big kiss for you, from Portugal,
    Sara
    http://littletinypiecesofme.blogspot.pt/

    OdpowiedzUsuń
  129. Love spinach especially with sesame seeds in it. :)

    xx
    Heel in Mint

    OdpowiedzUsuń
  130. oooo Kocham szpinak ! w szczególności z paluszkami rybnymi !! PYYCHA !

    OdpowiedzUsuń
  131. oooo Kocham szpinak ! w szczególności z paluszkami rybnymi ! PYYCHA !

    OdpowiedzUsuń
  132. Hi dear :)

    I have nominated you for the VERSATILE BLOG AWARD on my blog! Go check it out :)

    http://tinasbeautyscrapbook.blogspot.com/

    x

    OdpowiedzUsuń
  133. Nice article! I love spinach :)

    -Jen

    www.vibrantbeautyblog.com

    OdpowiedzUsuń
  134. Wow! Kto by pomyślał że szpinak leczy! Dzięki za przydatne informacje! Niesamowite rady - to zdecydowanie najlepszy blog o zdrowym odżywianiu 2014!

    OdpowiedzUsuń
  135. Oj oj oj! Kocham szpinak! Szpinak to najzdrowsze warzywo na całym świecie! I w dodatku leczy nawet raka!

    OdpowiedzUsuń
  136. Szpinak leczy nowotwory! Nie mówię już o raku i innych chorobach wieńcowych! Bardzo się cieszę, że jest ktoś taki jak Ty, kto mówi o tym głośno! Świetny blog!

    OdpowiedzUsuń